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13种锻炼预防帕金森

发布日期:2019-05-09 14:05:30 编辑:养生保健阅读次数:
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帕金森是一种老年痴呆症,这种病通常发生在中青年身上,但疾病是指由于各种原因会导致帕金森病,帕金森氏病可以通过多种方式,其中包括某种形式的运动治疗,但许多人们不知道不知道具体的训练方法,然后13种锻炼预防帕金森氏症的怎么办呢?

1。放松和呼吸锻炼:找一个安静的地方,昏暗的灯光,身体坐得舒服地。闭上眼睛,开始深而缓慢地呼吸着。在吸入过程中腹部膨胀,以及想象的气体向上到头部的顶部,腹部从所述头部的顶部呼气期间放松,空气和想象下游,达到后脚后,放松肌肉,等等五至15分钟的运动。您还可以取坐位,背背,全身放松,双手放于胸前做深呼吸。

2。面部动作练习:特殊面容帕金森氏病是一种“面具脸”,因为面部肌肉僵硬,导致面部表情留饭,因此,做这项运动时的一些面部动作是必要的。皱眉动作:尽量皱眉,然后用力展眉,反复数次。强制睁闭眼。鼓腮训练:一是被迫鼓起脸颊,脸颊会尽量吸。露齿和口哨动作:尽量呲牙,其次是动作做的哨子。照照镜子,让面部表现出微笑,大笑,露齿而笑,撅嘴,吹口哨,鼓腮等。

3。头颈部练习:颈部与帕金森氏症往往是前倾姿势,非常僵硬,许多人都认为是颈椎病的病因。如果你注意颈部和运动康复,很容易加重姿势异常,驼背性能不断提高,。下面介绍一套颈部康复豪方法。但是请注意,由于帕金森氏症患者多为老年人,多用下面的练习过程中不同程度的宫颈疾病,因此,一定要循序渐进,逐步加大动作幅度,动作宜缓慢而温和的运动。上下运动:头向后仰,眼睛看着天花板,约5秒。然后低着头,下巴触胸尽可能。转眼:头面部有一个右转约五秒钟后看,然后向左转的头部和脸部重复相同的操作,同时逐步面临的左肩和右肩,分别转子。并尝试触摸肩膀颚。分别慢慢头部向左肩靠两侧,用耳朵去尝试触摸肩膀:左右摆动。运动前后:下巴达到5秒,5秒,然后内收。

4。腰部运动: 采取站立姿势,腿肩同宽,左臂是在腰部弯曲,右臂在他们的头上,然后慢慢左侧弯曲5秒回复; 弯曲到右侧和背面; 双手置于头,弯曲肘部,右肘和左手,右手抓住左肘,然后慢慢左转,保持10秒后回复,持续10秒回复再右转; 脚肩同宽,身体左转,左腰骶拍摄,拍摄左右膝盖,首先看向左后,然后执行相反的操作; 平板床,膝关节屈曲,左右双手扶膝,然后慢慢尝试,使脸部部分膝关节附近,10秒回复; 床上俯卧位,而上移,以拉紧四肢,反应物保持10秒。五倍以上动作做。

5。上肢及肩部的锻炼: 从身体两侧,当肘部到头顶,让搭肩手,手臂伸直,然后扔了下来,在取站立姿势,双手交叉前体,朝掌心,然后抛出武器体侧; 双手向后扣在背部,旋后外推,和胸部和腹部,坚持10秒后回复; 双手叉腰,然后慢慢移动,从腰部至腋下,并从腰部至腋下; 二臂向前伸平,然后慢慢地和有力地做水平延伸的操作,然后将手臂伸直,并慢慢地强行向后摆动; 肩膀向耳朵尽可能拱形,然后尽量使两肩下降:伸直双臂,他们的头并保持10秒后, 放置在磁头臂的顶部,肘关节弯曲。用双手握住肘部的相对侧,弯曲所述主体旋转到双方。每个上述操作的重复5?10倍。

6。徒手练习: 帕金森氏症患者手部关节易患肌肉强直,往往病人的手是一个奇怪的姿势弯曲,掌指关节屈曲,手掌扩张造成的困难; 和其他手指间的小关节伸直,用你的手掌握拳困难。鉴于这种情况,患者应该经常直掌指关节,你的手的手掌压平,你可以抓住另一只手的手指与压手的朝向后面一只手移动,以防止掌指关节畸形。它也可以用手掌在桌子上,尽量保持你的手指触摸它,过去,除了手指和联合行动,动作可重复握拳及伸肌的实践。

7。下肢运动: 取站立位,背靠着墙,在做原地高步进步进运动,步进尽量抬起脚时,步进连续20; 手在墙上,下蹲练习,低蹲越好,连续蹲20; 桥墩左,右手抓住右脚踝关节,拉回向上,5秒后回复,然后反复对侧肢体。约5-10次反复做; 盘坐在地板上,脚掌相对,按下手动膝盖,膝盖靠近地板。5秒后的回复,重复5至10倍; 站立两腿略微分开,膝盖微微弯曲,弯腰,双手触地,尽可能; 腿形成一个“V”分别坐下,朝向第一腿具有脚和左腿之间,保持5-10秒的各位置。

8。步态训练:大多数帕金森病患者都有步态障碍,表现为轻洗牌,走路抬起脚,但不是上肢手臂,没有采取协调一致的行动,表现为严重的小碎步前冲,并且有困难转向门槛。要求患者步态训练用眼睛直视前方,身体直立,尽量在一开始抬高脚趾,然后脚尖脚跟击地,要尽量放慢步伐,大,两上肢尽量左右摇摆做走,关键是要抬起脚和迈开更大。运动是最好的,当有其他人在场,你可以随时提醒和纠正异常姿势。在初始和旅行的患者,往往会出现“冻结木偶现象”,笨拙的步伐,像在地面上的棍子。在这种情况下,不用担心,下面的方法可以采用:第一脚跟着地,身体直立架,获得平衡后,再开始走,记住走路先脚跟着地,脚趾背屈时,和脚的地面的尖端。在脚的前部每个步骤10至15厘米高的障碍物的显示位置,脚做运动跨越障碍物行走。但这种方法是在家里太麻烦不能把一堆障碍物,因此,与“L”形拐杖是一个好办法。

9。平衡运动锻炼帕金森氏症患者表现为姿势反射障碍,快走前冲,遇到障碍物或者容易掉当患者突然停止,通过平衡锻炼可改善症状。两脚分开25至30厘米,分别向左,重心的来回移动,以及平衡。周围的躯干和骨盆,以及上肢的旋转将是一个大的摆动,对平衡姿势很好的效果,缓解肌肉紧张。

10。语言障碍训练:常常因为语言障碍的患者和越来越不愿意说话,但没有更多的讲公义会导致语言功能更加退化。而长期的家庭没有言语交流,加上缺乏帕金森病的表现,往往是由患者和亲属,因此情感沟通的障碍和壁垒引起的,患者必须经常语言培训的功能。①锻炼舌头的运动:保持灵活的舌头是说话的重要条件,所以要坚持练习以下动作:舌反复伸出和缩回; 舌头,尽快走动在口中; 围绕尽快舌头的圆周运动的嘴唇; 尽快恰恰是“拉一拉”,“卡一卡一卡”,“卡牌抽取”,重复几次。②嘴唇和下巴运动:慢慢地重复闭嘴动作; 下唇紧闭了几秒钟,然后放松; 下唇推反复煮,如吻状,然后松弛; 多次尽快闭嘴的动作完成后,反复几次:即尽快“做一做一做 。“休息,然后重复。③阅读练习:在报社或优美的散文缓声道阅读,最好是朗诵诗歌,唐诗,宋词和现代诗歌可以根据自己的喜好来选择。诗歌的节奏有韵律,读起来朗朗上口,有必要治疗语言障碍,而且陶冶情操,良好的诗歌也能刺激士气是很好的锻炼方法。④唱歌练习:患者可以选择自己喜欢的歌曲来练习。有些患者患病后,谈话变得敏捷,能唱不受影响。坚持练习唱歌,说话也明显改善。更重要的是,可以锻炼肺活量唱歌,说话有利于改善缺乏信心,预防肺炎的。

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