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臀桥每天做多少个?臀桥做多久有效果?

发布日期:2019-10-11 09:27:46 编辑:养生保健阅读次数:
臀桥每天做多少个?臀桥做多久有效果?

臀桥是一个对骨盆特别好的动作,不仅可以练成翘臀,还可以收缩PC肌,提高性能力。下面5号网小编给大家讲讲臀桥每天做多少个?臀桥做多久有效果?

臀桥每天做多少个

臀桥每天最少做60个。

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如果想要利用臀桥有好的锻炼效果,每天至少是需要做60个左右的,可以分组做,每天做5组,每组做12—15个,组间休息30秒。

臀桥做多久有效果

1-3个月左右。

想要通过臀桥练翘臀是需要坚持锻炼才能有效果的,不可能指望锻炼个一两次就能见效,再加上每个人的体质和实际情况不同,见效时间也会有差异,一般来说坚持练臀桥1-3个月能见到效果。

练臀桥的好处

提到臀桥这个训练动作,很多男性健身族都是不屑一顾,似乎这是女性健身族的专享动作。其实,臀桥不仅是对臀部进行有效减脂塑形的训练,更是提高核心力量的一个训练动作。所以,无论男女,平时练习臀桥这个动作对于身体核心的增强,是非常重要的。

1、臀桥是对臀大肌的直接刺激,翘臀的极佳训练动作之一。

2、伸髋发力能力的直接训练。

3.稳定核心的训练,后侧链的整体刺激,激活背部深层稳定肌群,预防腰痛。

臀部肌肉训练心得

我想分享一下我对臀部的一些看法和一些分享:

首先:臀部不是越大越好,要看整体比例。每个人有不一样的骨架身高,所以要练适合自己的臀部。不是越大越好,要看整体比例。

有亲们喜欢欧美大臀可以努力增大臀围(我就是,哈哈),但是我想很多亲还是喜欢有一双不粗的腿再加上翘臀,没有粗腿注定不会有大圆润翘臀,所以不要只看很多模特图只照屁股那部分图,还是要看全身比例的。所以大圆润翘臀也不一定适合每个亲。

第二:要练臀,你首先要知道臀部是哪些肌肉组成

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其实现在很多微博分享练翘臀动作大微博号,有些还有写上坚持一个月包你变成蜜桃臀,如果就这样练练一个月就变成蜜桃臀了,那关注你的粉丝不应该各个都是蜜桃臀吗?还有现在很多健身房私教,也是很不负责的,具体怎么样你们买了课的就知道了(我是我朋友给我吐槽过太多此类事了)

所以,你们一定要知道你们练臀到底是练的臀的哪里。总结一下就是,臀部主要就是臀大肌和臀中肌组成(深层肌肉不讨论),俗话说臀大肌管大,臀中肌管翘。所以你一定要知道你的动作,你的发力到底应该是针对哪个肌肉群的,你才可以进步。

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