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臀桥会粗腿吗?臀桥可以天天做吗?

发布日期:2019-10-11 09:27:46 编辑:养生保健阅读次数:
臀桥会粗腿吗?臀桥可以天天做吗?

臀桥是一个特别能锻炼臀部肌肉的动作,不管是男生还是女生经常做臀桥都对身体有着非常大的好处。下面5号网小编给大家讲讲臀桥会粗腿吗?臀桥可以天天做吗?

臀桥会粗腿吗

经常做臀桥是不会粗腿的,臀桥就像他的名字一样!是臀部锻炼的王牌!而且相比其他臀部锻炼动作,臀桥是臀肌参与程度时最高的!相比深蹲弓步蹲硬拉,腿部参与大大减少,对于想要翘臀却不想粗腿的女孩无疑是最好的选择!

臀桥可以天天做吗

臀桥可以天天做,没有坏处。

如果想要利用臀桥有好的锻炼效果,每天至少是需要做60个左右的,可以分组做,每天做5组,每组做12—15个,组间休息30秒。每个臀桥保持的时间15~20秒左右,个与个之间休息1个深呼吸的时间。刚开始练习的时候,如果坚持不了那么久,不要强迫自己,可以从6秒、10秒开始,注意量力而行,最重要的是动作质量以及坚持。想要通过臀桥练翘臀是需要坚持锻炼才能有效果的,不可能指望锻炼个一两次就能见效,再加上每个人的体质和实际情况不同,见效时间也会有差异,一般来说坚持练臀桥1-3个月能见到效果。

臀桥动作标准

起始姿势:身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面。

动作过程:

吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线,至最高点后稍停5秒,顶峰收缩臀部肌肉(夹紧),

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然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面,而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。

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臀桥练习心得

现在已经3月初了,已经差不多健身4、5个月了,具体时间记不太清了。。。现在臀部和练之前比已经有了明显的变化,对自己的体型自信了许多~~~

话说最开始练翘臀的初始原因,就是因为撸主喜欢穿短款上衣搭配紧身牛仔裤那种风格,但扁平的PP一直是我心中难言的痛。。。觉得今生就是扁平PP的命~~~而且随着长年坐在电脑前面也不运动,导致屁股越来越扁平还越来越塌,,。。当得知翘臀是可以后天练出来的,我的内心充满了生存的激情~~~既然老天给了我这么一个纯粹靠自己就能改变的机会,这对完美主义重症病毒的我来说怎么能放过哪哇哈哈哈哈哈~~

当然,除了臀部有了明显的改善,还有一个本来是我开始担心的一个问题,但现在觉得那完全就不是问题,就是大腿肌肉越来越结实,但我发现结实的大腿配上翘臀真的很有型诶~

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从开始健身到现在断断续续地基本没中断,深蹲、腹部练习、跑步、瑜伽、健身操......比较杂,已经成为生活中的一部分了,如果隔断时间没锻炼就心痒难耐,虽然到现在依然很瘦,可体型和身体素质明显比以前好多了,以前我是皮包骨的瘦,由于长时间坐在电脑前面,背都有点佝偻的感觉,而且是四肢皮包骨,肚子上腰上很多赘肉那种,虽然瘦,可是没有腰,是直的下来的,一般不穿紧身衣服,因为腰和肚子会有好几层泳圈,再结合PP很塌很扁平...现在背直了、有腰了、腹部有线条了......以前我胳膊看上去瘦瘦囊囊的,现在虽然还是很细可明显紧实多了,搬东西也有劲儿。真是生命在于运动啊~

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