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教你三招:利用工作来控制体重

发布日期:2019-06-30 08:40:05 编辑:养生保健阅读次数:

  不管你一定很忙能挤出10-15分钟。当你工作后表现活跃,这将消除大量的疲劳,也更清楚。在日常工作中,您可以执行以下简单的身体活动。

  人们总是喜欢这个推脱,说:“我有工作要做,没有时间参加体育活动。“

  “我总是在外面吃饭,吃什么不能被控制。“

  “我的工作压力太大,没有时间去考虑体重问题。“

   实际情况并非如此,实际上,你可以把工作作为一种优势,是有双重意义的有利条件:你可利用工作来控制体重; 反过来,体重控制计划也能帮助你更好地完成工作。

  工作环境的使用

  ·你的单位可能有体育设施,或者与当地健身俱乐部或体育场接触。

  ·与其他同事单位是相互支持和鼓励的控制体重。

  ·与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物

  食品控制工作

  ·要一天三餐

  我们不应该忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能会在饭桌回家饿了,吃一顿大餐。

  ·少吃零食

  只携带低脂肪,低能量的小吃或零食,如水果,蔬菜,饼干,爆玉米花等。

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  水在桌子上·认沽瓶

  要始终喝大量的水,每天。当你想吃点甜的东西,你想要喝点水,吃甜食会立即消失。水午饭前一杯,可降低你的食欲。

  不要让压力多吃促进

  当有压力,不要拿起食物,而是出去散步。比吃更有利于缓解精神压力体力活动。

  ·在外面吃饭

  餐厅的饭菜往往比家做一顿含有更多的脂肪和能量。你要注意附近的餐馆和机构提供低脂饭菜。不要去快餐连锁店,在这里你可以很少选择低脂肪的饮食。

  不要一个人吃饭

  要与朋友和同事吃饭。专注于对话伙伴,而不是食物。

  ·不要吃自助餐

  自助餐往往导致吃得很多。

  ·注意酒量

  含有高能量酒精,它可以防止脂肪的消耗,还能降低意志力。如果你想饮些酒,汽水混合了最好的饮料。多喝水和低能量饮料。

  进行适当的体力活动进入你的日常生活

  不管你一定很忙能挤出10-15分钟。当你工作后表现活跃,这将消除大量的疲劳,也更清楚。在日常工作中,您可以执行以下简单的身体活动。

  ·从公共汽车或地铁列车一个站同期有所下降的方式上脚休息。汽车座椅也可以在稍远的地方停了下来,然后走到单位。

  ·同事就去找办公桌上,而不是使用电话。

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  走楼梯下来?不要坐电梯。开始更少的时间来适应楼梯,然后增加的层数。

  如果你经常坐着工作,利用每一个机会站起来的优势。

  如果你能在桌子上降低能量饮料瓶,你不要需要喝咖啡休息。利用这段时间散散步。

 

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